コロナ禍や花粉症・悪天候でも出来るウオーキング【健康ステッパー】
こんにちは、皆さんは足腰の筋力が衰えていませんか？
最近、「コロナ太り」という言葉をよく耳にしますが、コロナ禍での外出自粛であったり、フィットネスなどの運動施設に行くことも不安で運動不足が続いている方が多いのではないでしょうか？
今日は、悪天候にもかかわらず、手軽に自宅でウオーキング程度の運動が出来るというショップジャパンの「健康ステッパー・ナイスデイ」をご紹介したいと思います。
ステッパー本体の写真
人生100年時代に「健康な状態で長生きすること」が重視されている今、足腰の筋力は非常に重要であると思います。
実は、私は3か月ほど前に「ナイスデイ」を購入し、これを使うことで運動不足を解消して足腰の筋力を維持し、更なる老後に備えています。
私が購入した経緯
私は数年前に会社を定年退職した高齢者ですが、在職中はほとんど運動などをしていなかったせいで足腰が弱く、腰痛が頻繁に起こっていました。
仕事をしながら運動することが下手で、時々整形外科医のお世話になっていましたが、お世話になるたびに「運動しなければ」と思っていました。
2019年春に退職してからは近所のフィットネスクラブに通い始めました。
フィットネスクラブには、1回1時間半ほどで週3回通い、毎回エアロバイクやウオーキングマシーンなどで足腰中心の運動していました。
しかし2020年3月に、新型コロナウイルスの感染拡大防止のためにそのフィットネスも閉鎖されました。
それ以来3か月くらいの間は外出自粛のために自宅で大人しくしていましたが、その後も一向にコロナの感染拡大が終息せず、しかし運動の必要性を感じて近所でウオーキングすることを始めました。
ほぼ毎日約1時間、歩数にして約6,000歩、距離にして約4kmを歩いていました。
しかし、雨風の日や雪が歩道に積もって通れない時など、悪天候の日には歩くことが出来ません。
また、花粉のシーズンには花粉症の症状がひどく、屋外で歩くのがつらい時もありました。
雨風などの悪天候の日や花粉の季節などでも「ウオーキング」をする方法を考えていたところ、ショップジャパンのCMで「健康ステッパー・ナイスデイ」を知りました。
これはウオーキングに似た運動が出来るし、あまり設置場所をとらないことから気に入りました。
私は早速この「健康ステッパー・ナイスデイ」を購入し、今日まで約3ヶ月間使い続けてきました。
今ではYouTube動画などを見ながら、1回10分ほどを1日に2～3回ステップ運動を楽しんでいます。
そのお陰だろうか、一時は少し増えていた体重も、一旦減りその後は均衡状態を保っています。
健康ステップ・ナイスデイの仕様など
43cm×45cmの本体の上にステップが2つあり、このステップにそれぞれの足を載せ、これを交互に踏みつけるというもの。
カウンターが付いていて、ステップを踏んだ回数や運動時間、消費カロリーが表示されます。
油圧のシリンダーでステップの動きを滑らかにし、足に負荷をかけながら膝への負担を軽減している。
「健康ステッパー・ナイスデイ」の仕様は下記の通りです。
・耐荷重：100kgまで
・サイズ(約)：幅43.0×奥行45.5×高さ20.0cm
・質量(約)：7kg
・付属品：使い方ガイド
色は赤とブラックがあります。
これと似たような形のものが他社でも販売されており、「〇〇ステッパー」などと称して5,000円～7,000円くらいの価格で売っているのを見たことがあります。
ショップジャパンの物が元祖かどうかは不明ですが、価格は他社の方が少し安いようです。
この商品に関する詳しい情報はショップジャパンの公式サイトへどうぞ。
使い方など
本体は43cm×45cmのコンパクトサイズで、リビングの片隅に置いても邪魔にならない大きさです。
重さは7kgなので持ち運びするには少し重いかもしれませんが、コンパクトなので邪魔にならない場所を決めて設置すれば移動する必要もないと思います。
使い方は、本体の上にある大きなステップに足を載せ、左右交互に体重をかけることでステップ運動が出来ます。
使うときはすべりにくいシューズを履いた方が良いらしいが、私はスリッパを履いて運動していて全く問題が無いです。
初めて使う時は、体がふらつくことがあるので壁などに手をついたりしていましたが、直ぐに慣れました。
油圧シリンダーは10分以上連続で運動するとシリンダー部が少し暖かくなり、油圧部分の油の粘度が下がるせいか負荷が軽くなります。
やったことは無いですが、連続であまり長時間使い続けるとシリンダー部が熱くなるかもしれないので、私は1回20分程度までで切り上げています。
また、ほとんど音も出ないので深夜や早朝でもできます。
私はまだ3ヶ月しか使っていないので分かりませんが、長く使っていると音が出るようになるかもしれませんが。
私は毎日早朝に1回と午後に1回、寝る1時間ほど前に1回の各10分ずつ利用していますが、今後は年齢や体調に合わせて利用時間を減らしたりして、出来る限り続けていくつもりです。
価格と入手方法
「健康ステッパー・ナイスデイ」はショップジャパンが製造販売しているもので、左右のステップに足を載せてゆっくり交互に踏むことにより、足腰を効果的に鍛えられます。
「健康ステッパー・ナイスデイ」は通販サイトなどで9,000～11,000円くらいで販売されています。
「ナイスデイ」で検索すると出て来ますよ。
私は実店舗のイオンスタイルで、「2021年お年玉セール」というお得なセールで6,000円あまりで購入しました。
通常は各通販サイトで9,000円～11,000円くらいで販売されていますが、私がよく利用しているヤフーショッピングでPayPayボーナスが30％くらい貰える日なら実質6,000円あまりで購入することも可能です。
ヤフーショッピング購入例（スクショ）
歩くだけで商品やポイントが貰えるアプリ
室内で運動が出来るので、いつでも好きな時に体調に合わせて運動ができ、テレビやスマホの動画などを見ながらステップを踏むことが出来るというお手軽な運動器具です。
気軽に楽しみながら出来るというのが長続きする秘訣かと思います。
余談になりますが、他にも歩けば歩くほど楽しみを感じるものがあります。
スマホのアプリで、一定以上の歩数を歩けば商品やポイントなどがもらえるというものがあります。
私が知っているものでは「コーク・オン」、「ｄヘルスケア」、「スギサポ」などです。
私はコカ・コーラ社の「コークオン」アプリを利用しており、「1週間で35,000歩」歩くとスタンプが1個もらえ、スタンプ15個でコカ・コーラ製品1本がもらえるというキャンペーンに参加しています。
このキャンペーンだけですと1本もらうのに4か月も掛かるという計算になりますが、他のキャンペーンなどもあって私は最近の3ヶ月間でコーラを5本ほどもらっています。
この「健康ステップ・ナイスデイ」をする時には、左足首にレッグウオーマーをしてその中にスマホを入れて歩数をカウントさせています。
約10分間で400ステップ踏めば、スマホの歩数計は2倍の約800歩をカウントしてくれます。
「健康ステップ・ナイスデイ」だけで5,000歩にするには合計で1日に60分くらいする必要があるという計算になります。
私は1日にこれを30分（10分×3回）くらいと、あとは天気の良い日に少し散歩したりするだけで軽く1週間に40,000歩くらいになっています。
他にも、「ｄヘルスケア」（docomoのアプリ）や「スギサポ」（スギ薬局のアプリ）もダウンロードしており、歩くだけでｄポイントが貰えるなどのささやかな恩恵も受けております。
このようなアプリに興味のある方は自分で検索してみてくださいね。
近日中に別記事でもう少し詳しく説明したいと思っています。
やはり何か楽しみがあると運動も続けやすいので、こんな楽しみを感じながらウオーキングを続けています。
老後に備えて「健康ステッパー・ナイスデイ」で楽しく足腰を鍛えて脚力を維持しよう！
最後までお読みいただき有難うございました。